pierwszy raz

Dzień 47 - 10.12.2011 DNT Miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. jajka, awokado 4. kasza jaglana, kurczak, brokuły 5. twaróg Dzisiaj pierwszy raz od początku masy czułam się najedzona:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed86718c45f74eaca2bd2f2062c20206.gif

Dzień 57 - 20.12.2011 Dzień treningu siłowego. 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010 ) 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx710/35kgx6/37,5kgx3 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

[...] w ostatniej serii +1 powtórzenie C1 - w III serii +1 powtórzenie C2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie, ładnie szło D - w ostatniej serii +1 powtórzenie Dla ciekawych, jakie są efekt - pierwszy raz od dłuższego czasu byłam na siłowni w bluzce bez rękawów no i łapki i barki mi ładnie ruszyły do przodu:-D %-) Nogi nabierają też fajnego kształtu.

[...] 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 50/55/60/52,5/57,5/62,5 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min 10/13/8 Komentarz: Klasyczny MC i przysiad tylny robiłam pierwszy raz od bardzo, bardzo dawna%-) Trening ok;-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 - 20.11.2012 Dieta zgodna z założeniami;-) Trening 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy [...]

[...] 21/24/17,7 Komentarz: W przysiadzie jeszcze mam problemy techniczne, za tydzień ciężar zostawiam. Za to w MC można dołożyć:-D Dodatkowo po treningu dwie godziny snowboardu, pierwszy raz w życiu miałam dechę na nogach%-) Ale było super, aeroby zaliczone%-) Tylko ssanie się potem załączyło%-) Pomiary [...]

Musze przyznac ze chyba pierwszy raz robi na mnie wrazenie

[...] Bojana zdobyta w meczu przeciwko Tenerife była jego 11. trafieniem w tym sezonie. To o jedno trafienie więcej niż w poprzednim sezonie i o jedno mniej od pierwszego sezonu w pierwszym składzie Barcelony. Pierwszego gola zdobył on w październiku 2007 roku z Villarrealem i od tamtego czasu jest coraz silniejszy, z meczu na mecz. Bramka w spotkaniu [...]

[...] stosowac jesli jest to moja pierwsza stycznosc z dopingiem? Lucyper, widocznie mam slaba genetyke, bo cwicze regularnie 5 lat na silce (naturalnie). 20mg dziennie to nie za duzo jak na pierwszy raz, nie wystarcza mi mniejsze dawki? Jesli jedna tabletka ma 2mg to 20mg 10 tabletek. Chyba to lekka przesada jak na pierwszy raz, czy sie myle?

[...] przerwie - niestety zapalenie zatok. 26.11 - czułem sie lekko zle wiec na siłownie nie poszedlem 27.11 - basen - technika 28-7.12 - antybiotyki 8.12 - niedziela #silownia - pierwszy raz an silce po przerwie 3x8 przysiad 3x8 martwy ciag 3x8 wyciskanie na klatce 3x8 podciaganie 3x8 push press cięzary nie za duże - raczej na rozruszanie się 9.12 [...]

[...] link do mojego kanału na YouTube. Wstawiłem tam 4 filmiki z ćwiczeń jakie ostatnio wykonywałem. Prosiłbym o ocenę techniki. Filmy nie są zbyt profesjonalnie nagrane, ale pierwszy raz cokolwiek nagrywalem na siłowni (a właściwie moja żona) więc można to było lepiej zrobić. I nie czepiajcie się stroju, bo właśnie wczoraj, kiedy to nagrywalismy [...]

[...] Jacksonem i Ed’em Ruth’em. Muszę pokonać tych facetów, którzy byli moją piętą achillesową przez całą moją karierę. Tylko w ten sposób dostanę to na co zasługuję.” To nie pierwszy raz, kiedy Curtis Millender wyraża chęć zmierzenia się z Michaelem Page. Obydwaj mieli zmierzyć się w lutym 2015 roku na gali Bellator 134, ale do walki nie doszło z [...]

Trening 16.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 1x10 - 12,5kg 2x10 - 13,75 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka (+1 powt) WL 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 12,5kg [...]

[...] x10kg Ocena Nareszcie nogi 8-) wykroki - rekord w ost serii uginanie siedząc - trzeba będzie doczepiac dodatkowy ciężar żuraw - zayebiste cw 88-O robiłem pierwszy raz i dwójki dojechane, ledwo co chodzę %-) drążek - czułem plecy lepiej niż przy podciąganiu zwykłym. Zmieniełem na nachwyt i od razu lepiej czułem plecy niż łapy. [...]

[...] Fbw robiłem 4-6 pełnych pompek, a teraz ledwo 2 }:-((( Reszte zrobiłem z podpartymi nogami. skos - git wyciskanie hantli - ok unoszenie w opadzie - można powiedziec, że pierwszy raz w życiu robiłem. Tył barków doyebany mocno. tric - luz brzuch - dowalony. Następnym razem nagram allachy, bo nie wiem czy dobrze robię. Filmy [...]

[...] cały czas progres tylko klata spada. vixen Dzięki ;D Sporo filmów, bo najważniejszy cel to nauczyc się techniki, a później dopiero ciężar. Mc można powiedziec, że robiłem pierwszy raz w życiu, muszę przyznac, że najlepsze cwiczenie na plecy jakie robiłem. Jednak zamienię na inną formę, bo na rozgrzewce robiłem na mniejszym obciążeniu takim, że [...]

[...] znaleźc, a niektóre mierzone na oko. Po prostu chcę trochę kontrolowac tą diete, żeby się nie zalac ;D Parę stron temu pisałem, że na wyższych tłuszczach o wiele lepiej się czuję, bo mam wrażliwy żołądek. Dzisiaj pierwszy raz miałem tak dużo tłuszczu w przedtreningowym i muszę powiedziec, że dawno nie czułem się tak zayebiscie na treningu ;)

[...] +100g owsa, ale później jak już pisałem, musiałem zwracac %-) Teraz zacznę dodawac pomału to może się przyzwyczaję. Mc nie stał w miejscu tylko robiłem można powiedziec pierwszy raz w życiu i chciałem techniki się nauczyc na mniejszym ciężarze ;-) A wczoraj nie miałem siły po przysiadzie. Wiem, że plecy nogi nie najlepsze połączenie, ale [...]

Co to za spam ! zaraz polecą bany %-) 8.01.12 Niedziela dnt. Pierwszy raz od 3 miesięcy dodałem węgli do śniadania : - 3 jajka (70-80 każde) - 2 kromki chleba żytniego razowego (ok. 120 g) - oliwa 30 g Jednka chyba mam uczulenie na owsiane. Po chlebie mojej mamy (robionym na zakwasie, więc chyba najzdrowszy jaki może byc) czułem się bardzo [...]

[...] robić podciąganie do karku. Część osób twierdzi, że to nadwyręża barki. Pewnie tak, ale mnie bardziej bolą barki od zwykłych rozpiętek niż od tego podciągania. Dlaczego o tym piszę? Dlatego, że po podciąganiu do karku pierwszy raz w życiu miałem zakwasy na całym najszerszym przez kilka dni. Do tego łatwiej trzymać pozycję ze spiętymi łopatkami.

[...] - Barki + tric: 1. Arnoldki 4 x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3. Face pull 3x15 5. Dipsy 3x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Od razu mówię, że na klate cwiczenia są 100% dobrze dobrane, bo Antoś mi tak poradził. Pewnie dużo błedów, bo pierwszy raz układam splita. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-05 22:01:03